Индекс массы тела (индекс Кетле) был впервые применен еще в 19 веке, но по-настоящему популярен стал в последнее время. Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценивать соответствие веса усредненным нормам и диагностировать степень ожирения, или недостаток питания человека.
Формула индекса массы тела
подсчитать самостоятельно достаточно просто. Для расчета индекса массы тела надо вес тела разделить на рост человека возведенный в квадрат. При этом вес тела измеряется в килограммах, а рост — в метрах.
Например, если вес тела 75 кг, а рост 1,7 м, то индекс массы тела = 75: (1,7 х 1,7) = 25,95.
В зависимости от полученной величины можно судить о идеальности веса:
- идеальный вес = 21 — 24
- нормальный вес = 19 — 26
- лишний вес = 26 — 30
- ожирение = более 30
Однако, следует учитывать, что нормальный индекс массы тела женщины несколько отличается от ИМТ мужчины, а нормальный индекс массы тела рассчитать для детей вообще представляется проблематичным, так как он зависит от возраста, и особенно, от телосложения человека.
Для более точной оценки индекса массы тела необходимо учитывать к какому телосложению вы относитесь: астеник, нормостеник, гиперстеник.
В зависимости от типа телосложения распределение индекса массы тела по Кетле приведено в таблице:
|
Астеник |
Нормостеник |
Гиперстеник |
| норма |
18,5 — 23,0 |
19,0 -24,0 |
19,5 — 25,0 |
| недостаток питания |
менее 18,5 |
менее 19,0 |
менее 19,5 |
| ожирение |
более 23,0 |
более 24,0 |
более 25,0 |
Индекс массы тела это лишь ориентир и не следует в погоне за идеалом изнурять себя диетами и постами, и вот почему.
Показатель ИМТ был разработан Адольфом Кетле еще в далеком 1869 году.
Учитывая, что этот показатель был выведен на основе статистических данных того времени, а жизнь не стоит на месте, не следует к нему относиться слишком благоговейно. Под нормы могут совершенно не попадать некоторые категории людей, например, индекс массы тела рассчитать для подростков представляется несерьезным, слишком все неравномерно в быстрорастущем организме.
Также следует знать, что понятие нормы этого индекса несколько раз пересматривалось ВОЗ (в сторону уменьшения).
Наконец, памятуя, что это статистический показатель, в разных странах его норма будет различаться. Так, например, в России индекс массы тела для женщин, равно как и мужчин, согласно данным ВОЗ, обеспокоит более половины всего населения, обнаруживших у себя ожирение, так как они не укладываются в средне мировые нормы. Это еще раз говорит о негибкости данного подхода.
Кроме того, для определения нормальной массы тела могут быть применены индексы Брока, Брейтмана, Бернгарда, Давенпорта, Одера, Ноордена, Татоня, которые рассчитываются исходя из роста и веса.
Из всех этих индексов наиболее известный и самый простой для подсчета — индекс Брока, который используется при росте 155—170 см. Вес считается нормальным если соответствует формуле: вес[кг]=(рост[см] — 100) с точностью ± 10%. То есть, если ваш рост 170см, то вес должен быть 70 кг., плюс-минус 7кг.
Остальные упомянутые индексы не столь удобны для расчета или имеют свои погрешности и ограничения.
Кроме показателей использующих рост и вес, можно использовать метод Коровина, или, как его иногда называют, жировой индекс массы тела, по толщине кожной складки.
Достаточно определить толщину кожной складки около 3 ребра. Если толщина складки 1,0-1,5см — это норма. Можно для этого использовать складку на уровне пупка захватив кожу сбоку от прямой мышцы живота (так называемых кубиков у спортсменов), в норме 1,5—2,0см.